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Os exercícios mais eficazes para o quadril

exercícios para o quadril

Toda mulher que já largoupeso, sabe que o quadril é o mais difícil de corrigir. Mas o peito e o rosto perdem peso por algum motivo primeiro. E você quer equilibrar todas as proporções do corpo e parecer uma boneca em qualquer idade.

Se você tem esse problema, quando todosparte da figura, em geral, normal, e os quadris são muito grandes, então este artigo vai certamente ajudá-lo. Por quê? É sobre um tópico como exercícios de quadril. Se você realizá-las diariamente, alocando pelo menos meia hora de tempo livre à noite, então, em 2 a 3 semanas, a figura parecerá tensa e as pernas serão visivelmente mais magras.

Agachamentos

Vamos começar nosso treinamento com agachamentos. Afinal, estes são os exercícios mais eficazes para o quadril. Você pode executar tanto o agachamento completo como o semi-agachamento. A coisa é quantas vezes para fazê-las. Eu recomendo começar em 20 vezes, aumentando gradualmente a carga. Neste caso, ambos os músculos externos e internos do quadril estão envolvidos.

Impactos

exercícios para os quadris 20 minutos

Os ataques de pé também são muito eficazes paraemagrecimento coxas. Fazê-los, observe o equilíbrio do corpo. Faça-os da seguinte maneira: levante-se diretamente no tatame, mãos nos lados. Lute o pé esquerdo para a frente, tentando manter o equilíbrio, depois retorne à posição inicial. Depois faça o mesmo com a outra perna e 15 vezes. Não se apresse com a carga, realizando exercícios para os quadris. 20 minutos pela primeira vez será suficiente para isso. Afinal, no segundo dia após as aulas, você sentirá uma dor e um desconforto muito fortes nas pernas. Mas em uma semana você vai esquecer isso. Então a carga deve ser aumentada.

Pernas de balanço

Se os dois primeiros exercícios da coxa foramÉ difícil de executar, porque durante os exercícios houve uma forte tensão dos músculos, agora você pode relaxar um pouco - agitamos nossas pernas. Você pode executá-los em pé e deitado. Na primeira modalidade, nos levantamos em linha reta, braços para o lado, levantando alternadamente a perna direita, depois a esquerda, 20 vezes para cada um. Na segunda variante, deitamos no chão do lado esquerdo, as pernas esticadas. Colocamos ênfase na mão esquerda, seguramos a direita perto de nós. Levante a perna direita em um ângulo reto com o chão e devolva-a de volta. Faça isso 20 vezes. Então nos voltamos para o lado direito e fazemos o mesmo com o pé esquerdo.

exercício para os quadris

Algumas recomendações

Finalmente, quero dar alguns conselhos. Exercitando-se para os quadris, observe sua respiração. Inalação - relaxamento, enquanto exala - o estresse máximo. Exercite-se regularmente. É melhor fazê-lo todos os dias durante meia hora do que gastar 2 horas, exercendo apenas duas vezes por semana. Evite sobretensões fortes. Afinal, queremos alcançar pernas magras e não bombear os músculos dos quadris, como um kickboxer.

Revimos os exercícios mais eficazes paracoxas Com a ajuda deles, podemos rapidamente alcançar pernas magras. O melhor momento para completá-las é a noite após o trabalho. Afinal, de manhã nosso corpo ainda está dormindo. Sim, e tempo livre, como regra geral, no início do dia, temos um pouco. Portanto, mesmo se você estiver muito cansado no trabalho, torne-se uma regra para treinar todos os dias. Se você fizer esses exercícios regularmente, o resultado não será longo.

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