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Exercícios para fortalecer as costas.

A transição de uma pessoa no processo de evolução de andar paraquatro membros para uma posição vertical moderna, foi o início dos problemas associados com as costas. A posição vertical do corpo, sem dúvida, nos dá muitas vantagens, no entanto, ao contrário dos animais que dominam perfeitamente seu corpo, uma pessoa, infelizmente, não possui tais habilidades. Muitas vezes nos esquecemos de nossas costas, de seu fortalecimento, de treinar seus músculos. O resultado é dor lombar e todos os tipos de doenças dos órgãos internos.

Nós constantemente gastamos muito tempo emposição sentada, isso leva à perda do tônus ​​muscular natural. O fortalecimento dos músculos das costas, se combinado de forma competente com a atividade motora, previne a dor nas costas, estimula o excelente bem-estar físico e mental.

Se você tiver problemas com as costas ou tiver decididocuidar seriamente de sua saúde, melhor de tudo, agir na seguinte ordem. Primeiro, você deve aprender a relaxar e esticar os músculos das costas, e só então começar a fortalecer seus faz exercícios regularmente para fortalecer as costas. E somente depois de superar esses estágios com sucesso - balance suas costas.

Uma característica distintiva de qualquer mecânicosistema - sua ciclicidade. O estresse é relaxamento. Então acontece com as costas. Este é um processo natural - durante o dia nós somos ativos, e à noite nos deitamos na cama. O principal objetivo de realizar exercícios para fortalecer as costas é suavizar a transição brusca do relaxamento para a tensão muscular e para as costas.

Imagine a situação - você veio do trabalho, é claro, muito cansado, mas o mais importante - a parte de trás é insuportavelmente ruidosa. Vamos tentar colocá-lo em ordem e realizar exercícios para fortalecer as costas:

A. Deite-se de costas na frente de um sofá ou cadeira. Coloque as mãos atrás da cabeça e com as costas das mãos, encoste-se no assento do sofá, dobre os joelhos e relaxe.

B. Com esforço, levante a carcaça e permaneça nessa posição por um tempo. Agora relaxe novamente. Este exercício deve ser repetido pelo menos três vezes. Em seguida, faça uma pequena pausa e repita o exercício. Logo você sentirá que a dor nas costas desapareceu.

Se o seu trabalho envolve uma constantesentado na posição sentada, você provavelmente conhece aquela sensação desagradável quando os músculos das costas, como dizem, "ficam entorpecidos". Existem exercícios bastante simples para fortalecer as costas, efetivamente impedindo essa condição. Além disso, é possível realizá-las mesmo no local de trabalho.

A. Sente-se em uma cadeira, levantando as duas mãos e dobrando-as nos cotovelos. Agora vire as palmas das mãos para a frente.

B. Mantenha as mãos ao nível dos ombros à sua frente, para que os cotovelos e as palmas das mãos se toquem. Ao fazer este exercício, você deve sentir como os músculos das costas se contraem. A respiração deve ser suave, tente não levantar os ombros. Repita todos os oito ou dez vezes.

Os seguintes exercícios para fortalecer as costasajudar a manter a mobilidade articular e espinhal. Se sofrer periodicamente dores nos joelhos ou nos ombros - não corra riscos, antes de começar este ginásio, é melhor consultar um especialista.

A. Fique de quatro, mantendo as costas retas. Dobre as mãos ligeiramente nos cotovelos. Agora, um por um, tire suas mãos do chão. Para um bom resultado, o ritmo deste exercício deve ser pelo menos 110 vezes por minuto.

B. Ao iniciar o segundo exercício, retorne à mesma posição inicial. Simultaneamente, levante o braço esquerdo e o joelho direito e vice-versa - levante o braço direito e o joelho esquerdo. Repita o exercício pelo menos 20 vezes, tentando aderir a um ritmo claro.

Muitos estão procurando os melhores exercícios para as costas,que algumas técnicas mágicas de uma vez por todas irão aliviá-los de problemas com dores nos músculos e na coluna. No entanto, há muito que se provou que os melhores exercícios são aqueles que são realizados regularmente. Faça ginástica, ande mais, faça exercícios simples na parte de trás da casa e no trabalho, e o resultado não demorará muito.

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