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O que você precisa fazer exercícios para as nádegas na academia

Nádegas - uma zona muito problemática na fêmeafigura, uma vez que é geneticamente predisposto ao acúmulo de depósitos de gordura. Atualmente, o emprego permanente, o trabalho sedentário e a desnutrição da gordura nessa área estão se acumulando em ritmo acelerado. Não é fácil se livrar. Se você deseja obter uma linha de silhueta bonita na área traseira convexa, faça exercícios para as nádegas na academia.

exercício no ginásio para meninas
Como regra geral, ninguém quer bombear as nádegas. Com um estilo de vida sedentário, o objetivo é fortalecer os músculos nessa zona. Mas, em qualquer caso, o treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular, acelerar o metabolismo, reduzir a gordura e queimar calorias. Eles criam um espartilho muscular, graças ao qual a figura parece esbelta.

Realizando os primeiros exercícios para as nádegas emGinásio, tente não desviar sua atenção para a coordenação dos movimentos e manter o equilíbrio. Durante as primeiras duas ou três sessões, você deve realizar movimentos de desenvolvimento para todos os grupos musculares, para que o corpo se acostume com as cargas. Então você pode começar os exercícios direcionados.

exercitar-se no ginásio para mulheres

Os exercícios mais comuns e eficazes emginásio para meninas para bombear a área de nádegas e quadris são ataques e agachamentos. Aqui, um programa individual, que deve ser desenvolvido na fase inicial com um instrutor, não interfere. Existem muitas variações desses movimentos. Cai para frente e para os lados, agachamentos com amplitude total, elevando e abaixando o corpo nos dedos, uso de agentes de peso (halteres, halteres).

Exercícios com peso perfeitamente cargaquadríceps, flexores do quadril e músculos glúteos. Além disso, os estabilizadores musculares estão sempre envolvidos no processo, responsáveis ​​pelo balanceamento de peso. Como resultado dessa carga, grupos musculares de todo o corpo são trabalhados.

Correndo exercícios no ginásio para mulheresÉ uma mistura de exercícios aeróbicos estáticos e de baixa intensidade. Durante a corrida, as nádegas e todos os músculos das pernas estão uniformemente carregados. O moderno "treadmill" está equipado com navegação incorporada por computador. Com base no peso e na idade da pessoa, é criado o programa de carga necessário, que é regulado nas configurações do painel de controle do simulador. Esse treinamento melhora o sistema cardiovascular e aumenta a resistência do corpo.

exercícios para as nádegas no ginásio

Exercícios para as nádegas no ginásio podem serexecutar e em dispositivos especiais. A pressão do pé é executada enquanto está sentado no simulador, no qual o encosto é instalado em um ângulo de 45 graus. As pernas são colocadas na largura dos ombros e apoiam-se na plataforma frontal. Sua carga (de 25 a 50 kg) pode ser escolhida, dependendo de suas próprias capacidades de energia. Durante o treino, os joelhos dobram-se num ângulo agudo e depois endireitam-se o máximo possível. Para uma abordagem, 13-15 repetições são realizadas.

Exercícios muito eficazes para as nádegasA academia é realizada em um simulador de gank para agachamentos. É uma plataforma móvel inclinada em forma de L com apoios para os ombros e um apoio para os pés. É necessário ficar embaixo do local e colocar os pés na plataforma. Firmemente agarrado à parte de trás do simulador, é necessário realizar agachamentos. A plataforma atrás das costas sob a ação do casco irá descer e subir, e a parada (barra) atuará como um agente de ponderação.

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