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Exercícios eficazes para as nádegas em casa

exercícios para as nádegas em casa
O que primeiro de tudo os homens olhamencontro com uma garota? Claro, aos olhos! Mas não só. Uma bela figura em forma, com quadris e nádegas atléticos, não pode deixar de atrair os olhos. Portanto, se você quer estar no centro das atenções e elogios, você deve fazer amizade com o esporte. Não é necessário comprar uma assinatura para o centro de fitness, você pode realizar exercícios para as nádegas em casa e alcançar resultados muito bons em um curto espaço de tempo.

O que fazer

Se você está determinado a se tornar o proprietáriobombeados sacerdotes elásticos, leve este caso a sério. Não espere resultados imediatos, você precisa entrar em sintonia para trabalhar e começar a agir. Para atingir esse objetivo, selecionamos exercícios para fortalecer os músculos das nádegas, fazer ajustes na nutrição e usar vários procedimentos cosméticos. Tal abordagem integrada simplesmente não deixará uma chance para um papa flácida plana e logo admiraremos um quinto ponto elástico convexo.

Exercícios em casa para as nádegas

exercícios em casa para as nádegas
Para lidar com a tarefa,você pode realizar vários exercícios. O mais eficaz deles - ataques com uma barra ou halteres. Se o inventário estiver faltando, você pode levar duas garrafas de água para sobrecarregar.

Posição inicial: pés para colocar na largura dos ombros. Damos um passo à frente e agachamos em uma perna; A coxa deve estar paralela ao chão. Em seguida, empurre o pé para fora do chão e volte. Da mesma forma, nós estendemos a outra perna. Fazemos 12 repetições com cada perna, aproximadamente 3-4 aproximações.

Bons exercícios para as nádegas em casacondições que também envolvem os músculos dos quadris - agachamentos. Em vez de garrafas, você pode colocar uma mochila com livros. Nós agachamos, sem levantar os calcanhares do chão, para a posição dos quadris paralelos ao chão. É o suficiente para fazer 4 séries de 15 repetições.

exercícios para fortalecer os músculos das nádegas
Existem outros exercícios para as nádegascondições de casa. Por exemplo, os flops retrocederam. É melhor comprar peso especial nos pés para melhor efeito. O mahi também pode ser executado de pé de quatro, levantando alternadamente as pernas.

Efetivamente, e tal exercício: Deite-se de costas no tapete, suas pernas estão dobradas; Com um movimento agudo, levante a pélvis para cima, esticando ao máximo as nádegas; no topo, fique por alguns segundos; afundar lentamente.

Procedimentos adicionais

No entanto, para obter uma belaFaça apenas exercício para as nádegas em casa. Conecte aeróbica para reduzir a gordura e a celulite. Você pode andar de bicicleta ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica; andar normal a um ritmo acelerado ou correndo; subir escadas ou praticar em um simulador elíptico fará com que você diga adeus à pele irregular. Para manter o tom de pele, realize massagens e vários envoltórios com um efeito de aquecimento ou resfriamento. Para as nádegas são arredondadas devido à massa muscular, rever a dieta. Retire doces e pão da dieta, adicione mais proteínas e vegetais. Beba mais água e não hesite por um segundo! Treinamento sistemático e atitude positiva permitirão que você se torne o dono dos seus sonhos em um curto espaço de tempo.

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