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Como fazer corretamente abdominais com halteres

Agachamentos com halteres têm um físicocarga nos músculos das pernas e mãos, tendões do joelho. Isso melhora a coordenação geral dos movimentos. O complexo de tais exercícios do uso da barra só diferencia na posição da ponderação do nível de ombro. Mas o movimento com a barra pode ser inseguro. Agachamentos com

Agachamentos com halteres
halteres - uma alternativa mais suaveuso de pesos. Halteres são a opção mais simples na aptidão para a construção muscular na parte inferior do corpo. Tais exercícios podem ser realizados por quase todos, independentemente do grau de preparação.

A técnica de agachamento com halteres forneceuso de dois halteres. Eles podem segurar em suas mãos na parte inferior, na altura dos ombros, levantando-se durante o agachamento. É aconselhável não colocar os halteres no chão, e o nível de mãos aperto - em um carrinho ou um banco. Antes da carga precisa tornar-se em linha reta, pernas na largura dos ombros, dedos levar na mão, solas não estão divorciados da superfície do piso. Tome halteres e, lentamente, dobre os joelhos com um apartamento de volta até as coxas fiquem paralelas ao chão.

Agachamentos profundos
Então é necessário endireitar-se vigorosamente. Ao realizar este exercício é necessário para manter as canelas vertical e joelhos - em linha reta, dobre suas mãos (ou unbend se halteres são os braços flexionados). Tendo dominado esta técnica, é possível complicar o exercício aumentando a amplitude. Halteres nas mãos abaixadas podem tocar o chão e, nas mãos dobradas, endireitar-se. Apenas permitido rasgando calcanhares do chão (meia expandir por 45 graus), enquanto que implantado no lado do colo. É permitido fazer uma ligeira inclinação do corpo para a frente.

Agachamento com halteres é excelentereabilitação do exercício após lesão, bem como na fase inicial do desenvolvimento dos músculos das mãos e pés. Será útil para aqueles que procuram perder peso.

Agachamentos profundos exercem pressão sobre omusculatura das nádegas, cintura, panturrilhas e coxas. Eles consistem na posição de abaixar a linha da coxa abaixo do nível do paralelo do chão. Ao realizar este exercício, é necessário colocar as pernas amplamente e com movimentos vigorosos

Agachamentos frontais
dobre os joelhos para tocar a canela pelas costascoxas Depois de algumas sessões, a carga pode ser aumentada com a ajuda de dois halteres. Para variar, você pode usar um haltere de peso médio, segurando-o com uma mão no meio. Os exercícios são realizados no ritmo da inspiração - agachamento, durante a exalação - endireitamento.

Agachamentos frontais são realizados comohalteres e com uma barra no peito. A barra tem mais peso e, portanto, para tal carga, é necessário primeiro fortalecer os músculos abdominais e a parte inferior das costas. Durante o exercício, as pernas são colocadas na largura dos ombros, a barra ou haltere é pressionada firmemente na frente dos braços cruzados no nível do ombro. Um agachamento lento é realizado com as costas planas até que o ângulo entre as panturrilhas e a parte de trás das coxas seja menor que 90 graus. Neste caso, a cabeça é mantida em linha reta e os saltos não saem do chão. Após o agachamento no ponto mais baixo, é feita uma pequena pausa e, com a tensão dos músculos, a parte superior do corpo é empurrada para fora.

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