PESQUISA

Exercícios eficazes para as nádegas

Toda mulher quer ser magra euma figura apertada e tem nádegas elásticas. Os exercícios descritos abaixo ajudarão a alcançar o desejado. Claro, vamos ter que trabalhar duro, mas acredite, o resultado vale a pena. Então, os exercícios mais eficazes para as nádegas.

Primeiro

Fique de quatro, apoiando-se nos cotovelos. Agudamente estenda uma perna para trás. Bloqueie esta posição. Ao mesmo tempo, certifique-se de que sua cabeça está levantada e você pode olhar para frente. Em seguida, faça exercícios respiratórios em tal sequência: inspire, expire e, novamente, inspire e prenda a respiração. Nós abaixamos a cabeça, puxamos o estômago, retornamos à posição inicial. Além disso, tente levantar a perna o máximo possível, para que a meia olhe para baixo. Conte até oito e abaixe sua perna. Faça o mesmo, levantando a segunda perna. Repita este exercício para cada perna três vezes.

Próximo - exercícios efetivos para as nádegas, que contribuem para elevar o tom e melhorar sua forma.

O segundo.

Deite de costas, abra os braços,de modo que as palmas estejam apontando para baixo. As pernas devem estar dobradas e os pés retos. Lentamente levante os quadris para cima, tentando manter as mãos, a cabeça e os ombros ainda pressionados contra o chão. Curve levemente a região lombar e force os músculos da área problemática. Então deite-se novamente. Tais exercícios precisam ser repetidos cerca de 7 vezes.

Terceiro.

O exercício a seguir ajudará na prevençãocelulite. Fique de pé, segurando a parte de trás da cadeira. A parte de trás deve ser plana e os calcanhares - virados para fora. Respire e conduza a perna para trás. Faça isso devagar, para experimentar completamente a tensão dos músculos glúteos. Quando você move o pé o máximo possível - desdobre o pé para que o dedo do pé esteja fora. Mantenha essa posição por dez segundos e, na expiração, retorne lentamente a perna à sua posição original. Repita com cada pé 10 vezes.

O quarto.

Este exercício tem um efeito benéfico não apenas sobrenádegas, mas também contribui para uma bela postura. Deite de bruços, dobre as pernas e segure-as juntas. Mãos cruzadas na frente de você e descanse nelas com seu queixo. Por conveniência, você pode colocar um pequeno travesseiro sob o estômago ou uma toalha dobrada. Tente o máximo possível para esticar os músculos das nádegas, abdômen e coxas. É bom se você conseguir arrancar um pouco os joelhos do chão. Os joelhos se levantam o mais lentamente possível e também lentamente voltam à posição inicial. Se você está apenas começando a realizar esses exercícios bastante complicados, mas eficazes, para as nádegas, então é suficiente repetir o exercício acima de 6 a 7 vezes. Se você pratica há muito tempo, repita até 20-25 vezes.

Quinto.

Fique em pé, mantenha as pernas juntas, abaixe os braços. Inspire e corra no lugar, tentando o máximo possível bater os calcanhares nas nádegas. Mas não exagere - você não precisa deixar nenhum hematoma.

O sexto.

Sentado no chão, feche as mãos atrás da cabeça, pernasligeiramente afastada. Então, a princípio, é mais lento e, em seguida, tente ir mais e mais rápido em suas nádegas. Faça este exercício, conte até 60. Assim, você fornecerá uma boa massagem nas nádegas.

Sétimo.

Fique em pé, mantenha os pés afastados na largura dos ombros. As mãos esticam-se para frente. Agache, mantendo as costas retas e mantendo os calcanhares no chão. Repita cerca de 25 vezes.

Oitavo

Torne-se o mesmo que no exercício anterior. Dobre as pernas e puxe ligeiramente a pélvis para trás, como se quisesse sentar-se numa cadeira. Agora, mova lentamente o corpo para frente e para trás. Tome cuidado para que as nádegas não caiam abaixo do nível dos joelhos. Se o exercício for novo para você, repita até 8 vezes, se você estiver praticando há muito tempo - faça pelo menos 20 repetições.

Depois de ter concluído todos essesexercícios para as nádegas, é útil tomar um banho e massagear suas nádegas com uma toalha para aumentar o tônus ​​muscular. Recomenda-se fazer estes exercícios diariamente durante a primeira semana, e então - só uma vez em 2-3 dias, mas pelo menos.

  • Avaliação: