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Exercício para perder peso em casa: treinamento de poder e cardio

A vida moderna, como regra, é projetada para queHá muito pouco tempo para cuidar de si mesmo, e nem todos podem pagar para ir ao ginásio. Portanto, para muitos, a única decisão correta é o treinamento em casa. Entretanto, enquanto estuda em casa, a pessoa deve confiar apenas em si mesmo e em seu conhecimento nesta área: você deve dominar as informações necessárias antes de começar. Exercícios para perda de peso em casa têm suas próprias propriedades especiais, que todos devem estar cientes.

perda de peso rápida em casa

ПComplexos de exercícios especiais projetados para perda de peso são divididos em dois tipos: aeróbico e anaeróbico. Cada um deles deve ser discutido separadamente.

Exercícios para perda de peso em casaO primeiro tipo permite que você queime gordura diretamente no treinamento. Quanto mais tempo o tempo sob carga, mais gordura será queimada. Exercícios aeróbicos em casa podem ser realizados usando vários equipamentos cardiovasculares, bem como usando equipamentos aeróbicos. Entre as máquinas cardiovasculares para o lar são esteiras muito populares, bicicletas ergométricas, aparelhos elípticos e steppers. A aeróbica exigirá um conjunto especial, que inclui dispositivos de treinamento como culturistas, halteres leves e halteres, plataformas de degraus, etc.

exercício para perda de peso em casa

Exercícios anaeróbicos para perda de peso em casacondições são realizadas apenas com a ajuda de equipamentos de energia. Equipamento elementar deste tipo inclui barras, halteres, bancos, quadro de energia, prateleiras, barra horizontal. Equipamentos mais complexos dificilmente são permitidos para uso em instalações residenciais, embora na presença de grandes áreas isso possa ocorrer. Muitas pessoas que trabalham sozinhas podem ter uma pergunta natural: é possível perder peso rapidamente em casa? Claro, talvez o mais importante seja treinar adequadamente. Primeiro você precisa fazer um cronograma de treinamento.

Na ausência de experiência, você deve usarcarga mínima, e os próprios treinamentos não devem ser realizados mais de 3 vezes por semana, com um dia obrigatório de descanso entre eles. Nestes três dias na programação semanal, você precisa fazer um conjunto básico de exercícios de força, no final dos quais para realizar um treinamento cardio curto. Exercícios para perda de peso em casa, tendo um caráter básico, tanto quanto possível de forma eficaz e rápida, irá se livrar do excesso de gordura no corpo.

todos os exercícios
Esses exercícios incluem levantamento terracom uma barra, agachamentos com uma barra nos ombros, supino deitado, puxando para cima, impulso horizontal, lunges com halteres, barbell pressiona em pé ou sentado, etc. os mesmos complexos que são realizados separadamente. Ao treinar em casa, você deve ter um cuidado especial para garantir que todos os exercícios sejam executados de acordo com a técnica correta e em estrita conformidade com os padrões de segurança.

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