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O sistema bem conhecida e eficaz Tabata

sistema de tabaco
Desenvolvido em meados da década de 1990 emJapão por um médico chamado Izumi Tabata e nomeado em sua homenagem, o sistema Tabata hoje é uma das formas mais populares e eficazes para se livrar da gordura subcutânea. Então, qual é o segredo desse maravilhoso sistema?

Benefícios

Infelizmente, o homem moderno não tem tempomesmo para fazer exercício de manhã, para não mencionar atividades de pleno direito no ginásio. E como ser? Afinal, a carga física é necessária para o nosso corpo, a fim de ser saudável e ativo, assim como a comida ou o sono. Especialmente difícil para pessoas com excesso de peso. A fim de manter um corpo saudável, ele deve primeiro ser trazido para a forma adequada. É para tais situações que o sistema Tabata foi criado, afinal, se exercitando nele, você passará apenas 4 minutos por dia.

temporizador de tabacoato
Parece que apenas 4 minutos, mas a essência não étempo de treinamento, mas em sua estrutura. O princípio principal do sistema é o intervalo de cargas, que exige um desempenho intensivo de um exercício por 20 segundos, seguido por um descanso de 10 minutos e repetição desta seqüência. Em apenas 4 minutos você terá 8 abordagens. É muito difícil começar, mas não desista e jogue, porque a perda de peso não é durante o treino, mas depois, portanto, para os primeiros resultados, você precisa se exercitar pelo menos de 1 a 2 semanas. Estudos têm mostrado que a eficácia da queima de gordura subcutânea em pessoas que fazem exercícios no sistema de Tabata é 9 vezes maior do que em pessoas simplesmente engajadas na academia. Além disso, após 4 semanas de treinamento, seus músculos entrarão em tônus ​​e sua resistência aumentará.

Exercícios e sua técnica

exercícios no sistema do tabaco
Todos os exercícios são realizados com seu próprio peso enão requer nenhum equipamento adicional. Estes incluem flexões, balanços da imprensa, abdominais, pernas e outros. Durante o treino, você precisará de uma toalha para limpar o suor, tapete de treinamento para maior conforto e conveniência e o Tabato-timer, para marcar o tempo de exercício e descanso. Prepare uma folha e uma caneta para escrever os resultados, assim você saberá sobre todas as suas conquistas. O sistema Tabata é uma ótima maneira de não apenas se livrar do excesso de centímetros na cintura, mas também melhorar. Se você combinar exercícios e nutrição adequada, o resultado não demorará muito para esperar, e depois de 3 a 4 semanas você vai admirar suas novas formas no espelho.

Contra-indicações

Antes de começar a estudar no sistema Tabata,deve estar ciente de todas as contra-indicações. Em primeiro lugar vale a pena mencionar que se você pertence a um número de pessoas que sofrem de doenças cardíacas ou que têm problemas com o aparelho vestibular, então é melhor ir ao médico antes de iniciar os treinos. Além disso, se você nunca lidou com esforços físicos como os oferecidos pelo sistema Tabata, então você precisa tirar uma semana antes das aulas para praticar os exercícios de manhã, então a carga não afetará muito os músculos.

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