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A diferença entre cargas aeróbicas e anaeróbicas

Depois de decidir começar as aulas emqualquer clube de fitness, você precisa considerar cuidadosamente o seu programa de esportes. Para a maioria das pessoas, uma consulta profissional de um treinador é simplesmente necessária e, em cada caso, ele poderá escolher exercícios esportivos de acordo com as peculiaridades da aptidão física de uma pessoa.

Certamente muitos de vocês já ouviram falar de "cardio", ouexercícios aeróbicos, que várias vezes aumentam a eficácia do treinamento, promovem a perda de peso e também reduzem o risco de doenças. Ao mesmo tempo, poucas pessoas sabem sobre o exercício anaeróbico, que também pode ser atribuído com segurança a exercícios úteis para o sistema cardiovascular.

Todos que decidiram praticar esportes devem saber a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos - isso ajudará você a escolher a opção mais adequada para você.

No sentido geral da palavra, anaeróbios são taisorganismos que recebem energia mesmo com um suprimento limitado de oxigênio, devido à fosforilação do substrato. Por analogia, exercícios realizados por humanos com ingestão limitada de oxigênio são chamados de anaeróbicos. Eles são realizados pela energia que é armazenada nos músculos. Esta é a sua diferença significativa de exercícios aeróbicos, que exigem mais oxigênio entrando no corpo humano durante a respiração.

Cargas anaeróbicas estão associadas a qualquer carga pesada eexercícios físicos rápidos. Estes incluem sprinting, pular corda, ciclismo, levantamento de peso, superando subidas íngremes, etc.

O fato é que durante a execução de intensasexercício, os músculos humanos experimentam uma falta aguda de oxigênio, portanto, os carboidratos no corpo são quebrados sem a sua participação. O ácido lático é produzido - o produto da quebra da glicose. A sensação de fadiga aparece quando já há ácido láctico suficiente no sangue, então o exercício anaeróbico é considerado de curto prazo. No entanto, gradualmente o corpo humano se adapta e já é mais fácil perceber o ácido lático acumulado. O tempo de treinamento aumenta e a pessoa não se sente cansada tão rapidamente.

O exercício anaeróbico promove intensauso de energia muscular em um curto período de tempo. É graças a isso que os músculos são fortalecidos e o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório é melhorado. Através de tal treinamento, ao longo do tempo, uma pessoa pode aumentar a capacidade de seu corpo para resistir ao acúmulo de toxinas e acelerar sua eliminação. Podemos dizer com segurança que as pessoas, para as quais o exercício anaeróbico se tornou um exercício habitual, aumentam a resistência e são muito mais bem-sucedidas do que outras pessoas podem combater a fadiga.

Não é surpreendente que tais exercícios ajudem na luta contra a obesidade - porque a massa muscular aumenta e fortalece, o que significa que não há lugar para a gordura.

Cargas anaeróbicas devem primeiroexecute aqueles que querem aumentar sua força. Em geral, eles são úteis para qualquer pessoa - porque quem não quer ser mais duradouro e não se cansa tão rapidamente? Mas antes de embarcar em tal treinamento, é necessário conhecer algumas regras simples, cuja observância ajudará a conduzir as aulas da maneira mais eficaz possível.

Então, primeiro de tudo você precisa ser crítico.para avaliar o nível de sua aptidão física. Se você é novo no esporte, você precisa começar com um exercício anaeróbico moderado. Você deve preparar seu corpo dando-lhe exercícios mais simples, e depois de algumas semanas você pode passar para treinos mais intensos.

É obrigatório fazer um aquecimento antes de iniciar um treino e um “engate” (exercícios de alongamento e relaxamento) após o término das aulas.

O exercício anaeróbico é contra-indicado durante a gravidez. Mas para as mulheres que querem se livrar da gordura desnecessária, esse treinamento ajudará a ganhar uma figura mais esbelta.

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