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Exercícios de perda de peso eficaz

Muitas mulheres querem perder peso. Exercícios de perda de peso eficaz são a melhor maneira de obter a forma perfeita do corpo. Assim, você não apenas rapidamente se tornará magro, mas também será um feliz proprietário de um corpo tonificado e atlético. Para perder peso rapidamente, você precisa de exercícios eficazes para perder peso, um dos quais é callanetics. O complexo de cargas estáticas físicas simples foi desenvolvido por uma famosa bailarina holandesa e é merecidamente popular entre muitas garotas de todo o mundo. Então, é o suficiente para você executar regularmente os exercícios efetivos apresentados para perda de peso rápida, e você notará instantaneamente melhorias agradáveis ​​em sua aparência. Cargas complexas recomendadas para realizar 3 vezes por semana. Estes exercícios eficazes para perda de peso exigirão um amortecedor, que pode ser comprado em qualquer departamento de esportes.

1º exercício

O amortecedor de fita é fixado ao redor dos tornozelos. Então você deve se endireitar, esticar os músculos glúteos e não relaxá-los até o final do exercício. Entre as meias, a parada deveria ser um ângulo diferente de 45 graus. É necessário dar um passo largo para o lado, começando com o pé direito. Mantendo as costas retas, agache-se ligeiramente. Mantenha essa posição, foque e sinta a tensão dos músculos da coxa e das nádegas. Lentamente, conte até 100 e retorne à posição inicial. Repita os mesmos passos, dando um passo com o pé esquerdo.

2º exercício

Deite-se no tapete de esportes, de volta para baixo. Aperte as pernas ligeiramente para que elas façam um ângulo com o chão de cerca de 45 graus. Coe os músculos glúteos. Preste atenção na parte inferior das costas. Não deve ser curvo e separado do chão. Pegue o amortecedor, depois de dobrá-lo ao meio, e incline o corpo para a frente. Ao mesmo tempo, você deve se esforçar para esticar o amortecedor de borracha com as mãos. Em seguida, dobre a perna direita e incline-a para mais perto do elástico. Tente puxar o estômago e não incline a cabeça e o queixo para a frente. Mentalmente conte até 100 e repita com o pé esquerdo. Tais exercícios de emagrecimento eficazes também ajudarão a reduzir o volume do braço e tornar o estômago liso.

3º exercício

Tome um amortecedor e endireite-o. Pegue o amortecedor no pé esquerdo, a fita em si deve estar em uma posição transversal. Segurando as extremidades do elástico, abra os braços para os lados, levantando-os também. Encontre a posição das mãos, com um gato você sentiria o trabalho dos músculos das mãos. Empurre a perna esquerda para trás, levantando-a ligeiramente. Não se esqueça de coar os músculos glúteos. Além disso, siga a postura correta e não puxe os ombros para cima. Mantenha essa posição, contando mentalmente até 100. Repita o exercício com a perna direita.

4º exercício

Prenda o amortecedor na sua perna esquerda, como emposição anterior. Cruze o elástico, pegue suas extremidades e estique os braços para frente, para uma posição paralela em relação ao chão. Sinta como seus músculos do ombro funcionam. Mova lentamente a perna esquerda para trás, coe os músculos glúteos. Então, você precisa dobrar o joelho. Sinta a tensão dos músculos glúteos e os músculos da parte de trás da coxa. Como em todos os outros exercícios, você precisa manter essa posição até contar até 100. Então, ações semelhantes são executadas com a perna direita. Tenha em mente que realizando estes exercícios eficazes para perder peso, você deve seguir a suavidade de todos os movimentos. Cada estágio deve ser realizado lentamente, sentindo o trabalho de cada músculo. Além disso, “ouça” seu corpo e não sobrecarregue. Sentindo-se cansado, descanse e continue trabalhando na criação da figura perfeita.

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