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Os exercícios mais eficazes para a imprensa

Então, vamos começar a recuperação da imprensa após o parto ou anos de "não fazer nada", em conseqüência do que muitos se tornam "felizes" proprietários de um abdômen flácido.

Para começar, vamos tentar descobrir o que épressione. A maioria absoluta divide-a em "superior" e "inferior". Nós vamos parar por aqui. Os músculos da imprensa, como se costuma dizer, são de fato UM abdominal e não há prensas superiores e inferiores. É um músculo único, dividido em "cubos" por tendões. Claro, nós os compartilhamos. Apenas alguns exercícios carregam mais de seu departamento superior, enquanto outros - o inferior. Portanto, o que quer que você balance, a pressão "inferior" ou "superior", você carrega todo o músculo. Há pelo menos uma dúzia de exercícios diferentes para treinar o abdômen.

O complexo de exercícios para a imprensa deve ser selecionado individualmente e com a ajuda de um técnico experiente. Só ele pode, de acordo com seus objetivos e condição de músculos, pegar os exercícios mais eficazes para a imprensa.

Os homens podem bombear uma impressora mais facilmente do que as mulheresa força da fisiologia, e isso também deve ser levado em conta. Se, por qualquer motivo, você não puder comparecer a um clube de fitness, poderá realizar um conjunto de exercícios na imprensa em casa, porque eles não exigem dispositivos especiais. O principal é aderir a certas regras que existem para tais exercícios em casa e sem um treinador para ter o efeito máximo. O fato é que, se os exercícios não forem realizados corretamente, você pode não apenas não alcançar o resultado desejado, mas também se prejudicar ao alongar ou carregar incorretamente o grupo errado de músculos. É muito importante não cometer erros, porque os exercícios incorretos irão negar até os exercícios mais eficazes para a imprensa.

Não menos importante é o horário de treinamento,que deve ser projetado de tal forma que, após as cargas, seus músculos tenham tempo para descansar, porque os músculos da prensa são os mesmos que os demais e precisam de descanso. Agitando a imprensa todos os dias, você não conseguirá nada. O treinamento não deve ser mais do que 2-3 vezes por semana.
Acredita-se que os exercícios mais eficazes para a imprensa são levantar o tronco e levantar as pernas da posição prona.

Levantando o tronco

Deitado de costas, dobre os joelhos ecorrigi-los - em casa para este sofá perfeito ou bateria. Cruze os braços sobre o peito. Não é necessário ligá-los atrás da sua cabeça. Você inconscientemente se ajudará com eles, sobrecarregando seu pescoço, o que pode levar a sensações dolorosas. Ao fazer o exercício, é o suficiente para arrancar a escápula do chão, deixando a parte inferior das costas no chão (rasgando a parte inferior das costas do chão, você inclui os músculos das nádegas e da cintura). Observe sua respiração: a expiração deve estar na fase de tensão, ou seja, no momento em que você se levanta, e a inspiração deve ser feita no estágio de relaxamento, isto é, quando você toca as omoplatas do chão. Absolutamente nada para tentar alcançar a cabeça dele a seus pés. É o suficiente apenas para quebrar as lâminas. O número de aproximações, por um começo, não mais do que 3, repetições - não mais do que 10.

Levantando as pernas

Deitado no chão, na parte de trás, nós colocamos nossas mãostorso. Eles vão agir como um estabilizador de posição. Na exalação, arrancamos as pernas do chão e as elevamos a 45 graus e as abaixamos novamente, respirando fundo. O número de aproximações, por um começo, não mais do que 3, repetições - não mais do que 10.

Se você está apenas começando a se exercitar, este exercício pode ser feito dobrando os joelhos.

Eu gostaria de observar que o mais eficazo exercício para a imprensa, tal como encostas laterais com pesos, não é de todo adequado para mulheres. Meninas, se você quiser "enterrar" sua cintura, corajosamente faça exercícios em músculos abdominais oblíquos. A cintura não pode ser reduzida por inclinações para os lados, já que sua espessura é depositada no nível genético. Você também precisa lembrar que mesmo os exercícios mais eficazes para a imprensa não removem a gordura da cintura, não importa o quanto você tente. A gordura sai uniformemente do corpo inteiro e, por fim, do abdômen e das coxas. O resultado pode ser alcançado apenas com treinamento regular de todo o corpo e nutrição adequada.

Não tente carregar a impressora em um dia. O principal é não se apressar para entrar no ritmo sem muita dor.

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