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Qual deve ser o pulso da queima de gordura?

Seja qual for o tipo de atividade física que você éenvolvido, o corpo irá responder a ela, alterando a taxa de pulso. Iniciando exercícios cardiovasculares com o propósito de perder peso, os atletas novatos acreditam que quanto mais longos e mais rápidos rodarem (pedalar, trabalhar em um aparelho elíptico), mais rápido eles chegarão ao objetivo desejado. Isso não é inteiramente verdade. O processo de queima de gordura começa com um certo número de batimentos cardíacos, enquanto a taxa de pulso para perda de peso dependerá da aptidão física, idade e grau de treinamento.

pulso ardente gordo

Pulso de queima de gordura: importante

Existem 6 zonas de pulsação, treinamento em que será diferente desempenho e complexidade.

Faixas de Frequência Cardíaca (HR):

- 90-100% da frequência cardíaca máxima - os produtos metabólicos são decompostos, mas mal removidos do corpo (músculos "queimados");

- 85-90% - o treinamento é perigoso, o coração não consegue lidar com a carga;

- 70-80% - ocorre principalmente a oxidação de carboidratos. Adequado para construir músculos;

- 65-75% - precisamos do pulso para queimar gordura (lentamente, mas com mais eficácia);

- 55-65% - ideal para o desenvolvimento dos pulmões e do sistema cardiovascular;

- 50-55% - o corpo recupera rapidamente após o exercício.

Cálculo de pulso para perda de peso

Então, 65-75% da freqüência cardíaca máxima -O cálculo mais preciso do pulso para queimar gordura. Este valor é ótimo - o excesso de peso desaparecerá gradualmente. Agora você precisa determinar o seu pulso para queimar gordura. A fórmula é simples:

220 - sua idade = frequência cardíaca desejada.

Por exemplo, você tem 30 anos de idade, 220 - 30 = 195minuto (frequência cardíaca máxima). Pulso para queima de gordura é de cerca de 70% do seu tamanho. Ou seja, para perda efetiva de peso é necessário manter um pulso de aproximadamente 130 batimentos por minuto.

cálculo do pulso de gordura

No entanto, não se esqueça que antes do corpovai queimar gordura, vai queimar carboidratos. Eles geralmente são suficientes para os primeiros 30 minutos de cardio na freqüência cardíaca máxima. Só depois desse tempo começará a queimar gordura. Portanto, cardio não deve durar menos de 40 minutos.

Muitas vezes durante o treinamento, o princípio se aplica.ciclismo, no qual são usadas várias séries de contrações cardíacas (quando exercícios de alta intensidade com pulso máximo alternam com exercícios realizados em baixa intensidade). Tais atividades são boas quando o peso aumentou e você precisa perder alguns quilos.

Circuito de treinamento para queima de gordura

A maneira mais eficaz de perder peso é consideradaCircuito de treinamento para queima de gordura. Para as mulheres é extremamente importante, porque, de acordo com as estatísticas, cada quarta menina está insatisfeita com sua figura e procura perder alguns quilos.

Qual é o significado de tal treinamento?

Fórmula De Queima De Gordura De Pulso

A ideia principal deste treinamento étrabalho de corpo inteiro em uma aula. Consiste em poder, bem como exercícios aeróbicos, executados quase sem descanso, que é extremamente intensivo em energia e faz uma pessoa trabalhar no limite de capacidades. Por via de regra, escolha 7-9 exercícios e repita-os várias vezes com intervalos entre círculos de 20 para 40 segundos. Exercícios de circuito para queima de gordura para as mulheres são sem peso ou com pesos leves e halteres.

Os benefícios do treinamento em circuito

Com a ajuda do treinamento circular, você não constrói músculos, mas tem várias das seguintes vantagens:

- Excelente luta com excesso de peso, pois acelera o metabolismo.

- Aumenta a resistência.

- Efeito de consolidação no sistema cardíaco.

- Promove o fortalecimento dos principais músculos.

- Acelera o metabolismo.

- Não leva mais de 30 minutos.

Plano de Treinamento em Circuito Exemplar

Para realizar um exercício semelhante,Não é necessário adquirir uma assinatura para a sala de fitness, uma vez que exigirá o mínimo de equipamento - apenas 0,5 kg de halteres (garrafas plásticas de água). Se você tentar o treinamento circular pela primeira vez, é melhor fazer sem pesar.

exercícios de queima de gordura para mulheres

Conjunto aproximado de exercícios número 1 (repetir 2-3 vezes):

- 15 flexões

- 12 agachamentos

- 17 elevadores de perna na imprensa,

- 16 pula para cima

- 30 segundos bar

Conjunto de exercícios número 2:

- 18 agachamentos

- 20 cachos por prensa,

- 16 flexões

- 30 segundos de tiras laterais de cada lado

- 17 ataques com cada perna.

Conjunto de exercícios número 3:

- 12 saltos com ênfase no chão,

- 15 subidas por cadeira

- 20 torções,

- 17 flexões

- 30 segundos para manter a barra.

Antes de começar a treinar, você precisaCertifique-se de fazer um leve aquecimento (pule, acene com as mãos). Isso irá preparar as articulações e músculos para a carga. Caso você esteja envolvido em um treinamento circular pela primeira vez, escolha não mais de 5 exercícios e não use ponderação.

A propósito, um excelente exemplo de treinamento circular é o complexo “Perder peso em 30 dias” da renomada treinadora Gillian Michaels.

Este treinamento é perfeito para aqueles quenunca pratiquei esportes. O complexo inclui 3 níveis de dificuldade, que você precisa realizar por 10 dias cada. A carga é dada em todos os grupos musculares, o principal é não parar!

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