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Exercícios de ginástica para perder peso

Com o início da primavera, muitas meninas e mulheres cominsatisfação com a sua figura. Depois que os pratos de inverno caloria são digitados quilos extras, que estragam a silhueta. Para lidar com esta lacuna ajudará exercícios de ginástica. Você pode fazê-los no ginásio ou em casa. No caminho para uma figura esbelta, resta apenas ser paciente e aprender alguns exercícios eficazes.

Exercícios no tapete

Exercícios de ginástica
Para que a cintura e os quadris fiquem mais finos, muitas técnicas eficazes foram desenvolvidas.

Exercício 1

Deite-se de um lado, pernas esticadas. Execute uma varredura de uma perna reta em direção à cabeça. Depois disso, abaixe a perna e execute a segunda flexão dobrada no joelho com o pé. Em seguida, repita o complexo primeiro. Em seguida, deite-se no segundo lado e faça os exercícios deste lado. Faça 12-20 repetições de cada lado. Esse complexo ajuda a fortalecer os músculos laterais do tronco, a prensa e também fortalece a frente, as costas e o lado da coxa. Este exercício alonga bem o interior das coxas, ajudando a reduzir a camada de gordura nesses locais.

Exercício 2

Sente-se no chão, prendendo as pernas (por exemplo, embaixopasso barra horizontal). Execute o levantamento e abaixando o caso para o chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça, espalhando os cotovelos. Se isso é difícil, você pode cruzar os braços sobre o peito. 25 x 4 abordagens. Estes exercícios ginásticos reduzem o abdômen, tornando a cintura fina e bonita.

Não só no tapete, você pode realizar exercícios para perda de peso. Excelentes exercícios de ginástica em uma barra horizontal ajudam a combater o excesso de peso.

Levantando pernas

Exercícios de ginástica no bar

Pendure na barra horizontal da barra superior. Realize o levantamento das pernas retas e desdobradas, trazendo-as para uma perpendicular ao corpo. Se tal exercício for muito difícil, você pode aliviá-lo levantando não os joelhos retos, mas flexionados. Repita 15 x 4 vezes. Fique atento para respirar. Este exercício ajudará a remover gordura no abdômen, além de contribuir indiretamente para o fortalecimento dos músculos das mãos.

Para tornar as aulas de emagrecimento mais interessantes e diversificadas, você pode usar uma variedade de equipamentos de ginástica, por exemplo, um bastão de ginástica.

Ginástica com um pau

1. Segurando um palito sobre a cabeça, fique em pé. Abaixe-o para frente e para trás sem dobrar os cotovelos. Se for difícil abaixar atrás de suas costas, pegue uma vara pelas bordas. Com o tempo, quando os músculos se tornam mais fortes, você pode mover o pincel para mais perto do centro.
Ginástica com um pau
2. Afaste as pernas, fique em linha reta. Coloque uma vara a uma distância de 20-30 cm dos pés. Dissolva os braços para os lados e faça as curvas de um lado e do outro, tentando tocar o bastão com os dedos. O ponteiro dos segundos é reto e levantado. Repita 30 vezes. Estes exercícios de ginástica ajudam a reduzir o volume na cintura e nos quadris.
3. Coloque uma vara no chão. Fique atrás dela, mãos no cinto. Execute saltos em lados diferentes do manche. Saltos podem ser variados: pule em uma perna, em dois. Esses exercícios de ginástica ajudam a fortalecer os músculos da coxa e a parte inferior das pernas.

Tudo isso é fácil, você só precisa querer.

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