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Exercícios para o ginásio para meninas: da perda de peso ao alívio

A vida brinca com uma figura feminina uma piada cruel: mais propenso ao recrutamento da camada gordurosa, o sexo fraco muitas vezes permanece inativo. As meninas não gostam de exercícios pesados, e a palavra "músculos" é considerada masculina. Completamente em vão. Os músculos seguram a pele em um tom e, quando estão enfraquecidos, as proporções naturais do corpo se perdem.

Exercícios para o ginásio para meninas -um campo para cometer muitos erros. As metas formuladas na forma de desejos para apertar o traseiro e remover o estômago, levam ao fato de que as mulheres esticam a prensa e as pernas sem sucesso.

exercícios para o ginásio para meninas

Para criar um físico atraente, você precisa prestar atenção a todos os músculos:

  • Exercite os deltas (ombros) para garantir que a cintura em seu fundo parecesse mais magra.
  • Exercite todos os músculos das pernas para garantir as nádegas ovais corretas e ajuste a parte inferior da perna.
  • Fortaleça suas costas para a postura correta e carregue os músculos trapézio que distinguem as mulheres de fitness das meninas comuns.
  • Faça exercícios para o tórax, mas sem fanatismo - basta pressionar ou executar três séries de supino em um banco com um peso médio, caso contrário, a principal dignidade feminina simplesmente diminuirá.

exercícios corretos no ginásio

Press, que é considerado um fim em si para a mulher,Cria-se por cargas aeróbicas e nutrição - rejeição de gorduroso, doce. Exercícios para o ginásio para as meninas incluem conjuntos para os músculos abdominais. Eles são realizados não mais do que dois dias por semana.

Os exercícios corretos no ginásio são aqueles que correspondem aos princípios:

  1. Você não pode fazer um treino todos os dias.
  2. É necessário fornecer aos músculos descanso por 48 horas, portanto, cada grupo de musculatura é estudado 1-2 vezes por semana.
  3. Deve ser comido corretamente e fracionada 5-6 vezes ao dia, incluindo comer depois da academia uma leve proteína - ovo, leite.

Exercícios para o ginásio para meninas podem ser construídos com base em duas abordagens para o treinamento:

  • Dois treinos por semana para todo o corpo.
  • Três treinos por semana para diferentes grupos musculares.

No primeiro caso, o conjunto de exercícios pode incluir:

  1. Agachamentos com uma barra da barra (para começar) em três séries de 10-12 repetições para os músculos dianteiros das coxas.
  2. Cai com um pescoço ou halteres na mesma quantidade para as nádegas.
  3. Pressione as pernas na carga para agachar para construir "redondeza" na parte inferior do corpo.
  4. Flexões para músculos peitorais do chão e para tríceps - de volta ao banco.
  5. Flexão de mãos com halteres para bíceps e diluição das mãos para os lados dos ombros.
  6. Calado do bloco horizontal para postura e bloqueio vertical para a forma das costas.

nomes de exercícios no ginásio

Este tipo de treinamento ajudará a apertar o corpo,para perder o excesso de gordura e melhorar a saúde. Se o desenvolvimento posterior da figura envolver a coleta de massa muscular e a elaboração do alívio, então os exercícios para a academia para meninas podem ser construídos com base na divisão de 3-4 treinos por semana para diferentes grupos musculares:

  1. Exercite suas costas e peito. Pressione sentado em um ângulo, a tração do bloco superior para o peito, exercício "borboleta", "pulôver", levantando halteres na posição propensa irá carregar os músculos certos.
  2. Pratique ombros e braços. Imprensa de halteres sentado, flexões inversa, flexões e mão tríceps retração de volta com halteres, criando mãos com halteres na mão - isto é os exercícios mais populares para o desenvolvimento dos membros superiores e deltas.
  3. Treine suas pernas com um levantamento terra com uma barra, ataques com halteres, abdominais no simulador.

Se os nomes dos exercícios no ginásio forem confusos, você deve entrar em contato com o treinador e obter um programa pessoal para os primeiros três meses de aula.

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