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Exercícios eficazes para as nádegas e coxas - uma garantia de firmeza e elasticidade dos músculos das pernas

Zona de coxa e nádegas em mulheresmetade da humanidade em todos os momentos era a mais problemática. Essas partes do corpo são propensas à formação de depósitos de gordura e celulite. Com o início da temporada de verão, toda mulher quer mostrar sua figura esbelta. Para tornar esta área atraente, atraiu visões entusiastas, é necessário iniciar exercícios eficazes para as nádegas e coxas na primavera. Mesmo se você acha que você tem um quadril e um quadril é normal, você não sofre de excesso de peso, treinamento simples e regular só irá beneficiar. Depois de uma forma firme e elástica - uma garantia de beleza e harmonia.

Os exercícios mais eficazes da celulite emnádegas e quadris - este é o habitual sit-ups. Mas eles devem ser realizados corretamente. As pernas iniciais são colocadas a 50-65 cm, meias ligeiramente desdobradas, braços estendidos para a frente. Os agachamentos são realizados em um ritmo lento, com a pélvis retraída. Se o centro de gravidade é transferido para os calcanhares - a carga vai para os músculos das nádegas, para as meias - os quadris trabalham duro. Aumentar o casco também é lento. Realizando estes exercícios eficazes para as nádegas e coxas sistematicamente durante os exercícios da manhã, em algumas semanas você verá o resultado. E se você usar halteres nas suas mãos e fizer abdominais com pesos, seus músculos do braço serão apertados.

Exercícios para reduzir quadris e nádegas

Exercícios eficazes para as nádegas e quadris podem serFaça isso no ginásio, na academia, no campo de esportes e no seu apartamento. Existem muitas opções de esforço físico nesse grupo de músculos, por isso é melhor escolher as que mais gostam delas. Todos os exercícios devem ser realizados após um aquecimento obrigatório, sem movimentos bruscos, exercitando ao máximo os músculos das nádegas e coxas.

Exercícios da celulite nas nádegas

Exercícios para reduzir quadris e nádegas:

  1. A meia ponte está no chão. Neste caso, as mãos estão localizadas ao longo do tronco e os joelhos estão dobrados. A pélvis é levantada até o ponto máximo com um forte estresse simultâneo das nádegas. Durante o abaixamento da pélvis, os músculos relaxam. Uma abordagem deve ser de 16 repetições. Depois de um tempo, este exercício pode ser complicado colocando os pés na beira de uma cadeira ou sofá.
  2. Alternate swinging straight legs upem um tapete, em um rack sobre os joelhos com ênfase nos cotovelos. Enquanto se move, as costas não devem dobrar. A perna dobrada sobe ao nível do corpo, o calcanhar "olha" para o teto. Neste caso, os músculos das nádegas devem estar muito tensos. Se você fizer um balanço com a perna reta, seu músculo ciático-poplíteo será adicionalmente trabalhado. Uma abordagem deve consistir de 12 repetições.
  3. Em um suporte vertical, você pode executar uma variedade de pés oscilantes para o lado, para frente e para trás. Com o tempo, os pesos devem ser colocados no tornozelo para aumentar a carga.
  4. O exercício "bicicleta" é executado deitado sobretapete. Neste caso, as mãos precisam se esticar ao longo do corpo. As pernas imitam pedalando com uma amplitude máxima de 45 graus do chão. As coxas são retas. Para complicar o exercício, as mãos são colocadas na parte de trás da cabeça, a parte superior do corpo é levantada e o cotovelo esquerdo para o joelho direito, e o cotovelo direito - para o joelho esquerdo.

exercícios eficazes para as nádegas e coxas

Você pode complementar esses exercícios eficazes para as nádegas e coxas subindo as escadas, correndo, patinando, pulando corda ou movendo esportes.

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