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Exercícios eficazes com halteres para os músculos peitorais

Músculos peitorais bem desenvolvidos produzem umaefeito estético, isso se aplica tanto a figuras masculinas quanto femininas. Exercícios para fortalecê-los também são muito úteis para representantes de ambos os sexos. Graças a eles, a postura se torna mais igual e mais correta, o corpo leva mais sucesso com muitas doenças, uma pessoa tem uma excelente oportunidade para evitar o surgimento de novas. Os equipamentos esportivos mais simples e convenientes para esses fins podem ser considerados halteres.

exercício com halteres para os músculos peitorais

Grupos de exercícios

Todos os exercícios com halteres para os músculos peitorais são divididos em 2 grupos:

  • apertando;
  • mão-a-mão.

Cada grupo tem diferentes opções de execução. Todos prometem um alto grau de eficácia respeitando as regras e o sistema.

Elaborando o primeiro grupo

  • Exercícios com halteres para músculos peitorais emdecúbito ventral começando com a posição inicial: a parte de trás é rígida em superfícies planas, os braços são levantados para o nível do peito e dobradas na altura dos cotovelos, mãos dirigido para a frente, em cada presa equipamento desportivo. As mãos se mover para cima, brevemente mantida nesta posição, em seguida, lentamente e com cuidado reduzido. Com a subida, a exalação é feita, enquanto abaixa, a respiração é inalada.
  • Exercícios similares com halteres para os músculos peitorais - quando as palmas se "olham" umas para as outras e tudo o mais é feito da mesma forma. Graças a eles, as mãos são fortalecidas.
    exercícios para músculos peitorais com halteres
  • O próximo tipo de ocupação não é feitono chão e em um banco especial, que pode ser definido em um determinado ângulo - cerca de 35 graus ou 40. Se você torná-lo maior, a carga principal não terá nenhum peito, mas no delta, ou seja, nós não obteremos o efeito desejado. A sede do banco está levantada. Exercício cai sobre ele e fazendo exercícios com halteres para os músculos peitorais no cenário já desenvolvido: mãos, palmas para a frente e um para o outro. Não causa dificuldades particulares e é dado com bastante facilidade. Outra opção é quando o assento do banco de esportes não é levantado, mas abaixado pelo número apropriado de graus. O atleta tem que apertar a concha, estando de cabeça para baixo. Tais exercícios para músculos peitorais com halteres fortalecem também o aparelho vestibular, ajudam a combater a tontura. O curso do exercício é tradicional, em dois tipos.

Treinamento em segundo grupo

  • exercícios com halteres para os ombros
    A técnica da primeira lição é a seguinte:o atleta assume uma posição deitada - em um banco ou outra superfície plana. Mãos com conchas são diluídas para os lados (a postura é semelhante à letra T), os cotovelos são um pouco flexionados. Em seguida, o atleta faz um movimento circular de abraço, como se na frente dele um objeto de dimensões muito grandes - um saco cheio, um pilar largo, uma árvore gigante. Nesta posição, os ponteiros são mantidos em uma pequena pausa, depois retornam suavemente à sua posição original. Importante: as mãos estão o tempo todo levemente flexionadas! Exercícios adequados com halteres para ombros e peito. O ritmo da respiração é sempre o mesmo e não depende do tipo de exercício.
  • Trabalhe no banco. Este tipo de exercício é o mesmo que na posição anterior, a técnica permanece a mesma.
  • "Pulôver". É ligeiramente diferente dos anteriores e é realizado com outro projétil - um haltere, mas em peso duas vezes maior do que aqueles com os quais todas as classes foram realizadas. Posição inicial: deitadas de costas, braços com halteres são colocados atrás da cabeça. Para evitar lesões, os cotovelos se dobram, o haltere sobe em um ângulo de 90 graus em relação ao chão e cai suavemente.

Recomendações gerais

Sendo perseguido no ginásio ou em casa, todo mundo persegueseus objetivos e interesses. Um é importante simplesmente bombear os músculos, tornar-se mais forte, enquanto outros tendem a construir massa muscular. Dependendo disso, o número de exercícios é selecionado. Normalmente eles são realizados em 3-4 abordagens, cada um de 6 vezes a 12. Seleção também pode ser alterada à vontade e discrição.

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