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Músculos da casca como promessa de uma volta saudável

Musculoesquelético
A coluna é a espinha dorsal do nosso corpo, em tornoque forma os músculos humanos. E a saúde da espinha é simplesmente necessária para a existência normal do homem. Uma espinha saudável é a garantia do nosso movimento. E movimento é vida. Treinar os músculos das costas pode resolver muitos problemas:

  • Evite muitas doenças nas costas e coluna.
  • Faça a postura correta e bonita.
  • Aumente a resistência dos músculos das costas e do corpo como um todo.
  • Aumente a flexibilidade dos músculos das costas e da coluna.
  • Melhore a coordenação de movimentos.

Atualmente, para fortalecer os músculos das costasMuitos métodos e exercícios foram desenvolvidos, simuladores especiais foram criados. Para criar uma estrutura forte ao redor da coluna, primeiro você deve treinar os músculos da casca.

Músculos centrais profundos que enviam comandos aocorpo superior e inferior. Eles são os músculos da casca. Para treinamento, são usados ​​exercícios simples, que exigem muito esforço. Você pode começar com um pequeno número de abordagens e aumentar a carga ao longo do tempo. Ao realizar exercícios para os músculos da casca, além de todos os pontos positivos acima, você obtém uma cintura fina e uma forte pressão. Desde quando se trabalha com músculos, a casca no treino adicional para a imprensa não é necessária.

Músculos da casca, exercícios para treinamento

  1. Deite de costas. Puxe as pernas para baixo e levante as mãos para cima. Levante as mãos e os pés para cima, arrancando-os do chão.
  2. Deite-se do seu lado esquerdo. Puxe as pernas para fora, puxe as meias para longe de você. O braço esquerdo deve ser puxado para cima e o braço direito deve se apoiar no chão. Levante as pernas e parte superior do corpo, incluindo o braço esquerdo, mantendo o equilíbrio com a direita. Repita no lado direito.
  3. Deite de bruços. Puxe seus braços e pernas. Levante as mãos e os pés para cima, o mais alto possível, sempre arrancando o chão.
  4. Deite de costas. Dobre os joelhos, mãos para cima. Eleve os quadris o mais alto possível, esticando as nádegas e os músculos das costas. Mantenha nessa posição por alguns segundos.

Se você não sentir uma carga forte durante o exercício, precisará adicionar amplificadores. Por exemplo, use peso nos pés.

Exercícios de ioga para as costas
Para treinar os músculos das costas também é muitoeficaz será yoga. Exercícios para as costas do complexo de yoga ajudam a esticar os músculos, relaxá-los, eliminar ou aliviar a dor, aliviar a sensação de fadiga. Mas você deve lembrar que só pode começar a praticar yoga depois de consultar um médico, pois existem contra-indicações (pressão alta, problemas com a coluna, etc.). Além de resolver problemas físicos externos, o yoga afeta positivamente a condição dos órgãos internos e seu estado espiritual, humor.

Exercícios para o paciente de volta
Exercícios para o paciente realizam apenasdepois de consultar um médico. No treinamento, muitas vezes incluem exercícios nos músculos da casca. Se você tiver dor severa, antes de se exercitar, pode relaxar e aquecer os músculos das costas com uma compressa quente por 20 minutos ou um creme de aquecimento. Para começar exercícios é melhor de cima para baixo, isto é de um departamento cervical a um lombo.

Completar qualquer treinamento é necessariamente um trecho. Isso permite relaxar os músculos, torná-los mais elásticos, fixar o resultado.

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